“都有，看起时人与人间隔一米五，向右看齐！”

　　三班长谢明独特的声音响起，不似一班长那样饱含口音，也不似二班长一样带有浓厚的地方特色。

　　众人迅速散开，有条不紊。

　　“向前看，第一个动作我们学习头部运动，”

　　谢明下达向前看的口令后，便开始讲解准备活动的第一个动作。

　　“首先，我们要了解下一步的训练是什么，然后根据训练要求，对相应的肌肉组织进行唤醒，对于特定的关节一定要活动到位，才能保护我们的身体，防止训练伤的产生。”

　　“今天我们主要是进行动作学习，首先是头颈部，然后是肩部，胸部，腰部，胯部，腿部。”

　　谢明一边说着，一边开始动作的示范，每讲到一个地方就做一个相应的动作，每个动作都有详细的讲解。

　　动作很简单，跟在学校上体育课做的也差不了多少，可能就是多了几个很简单的动作，毕竟很多肌肉不需要特定去激活，而且不合理的动作也会有不好的影响。

　　“下面，我下口令，你们做动作，我会给你们纠正错误，纠正的东西你们要时刻记得，这样对你们以后很有帮助。”

　　最后一个动作做完，谢明简单整理了一下衣服，便对众人说道。

　　“是”众人回答

　　谢明站在队伍的前面，右脚向右迈开一步，与肩同宽，道：“头部运动，1 2 3 4 5 6 7 8 ”

　　众人亦是依葫芦画瓢，有气无力的迈开腿，睡眼惺忪的做着头部运动。

　　谢明眼神一眯，动作的幅度略微有些僵硬。好几次欲言又止。最终还是没有说话。

　　······

　　“好，下一个动作，猫马式，都有半程俯卧撑。”谢明双膝跪在地上，双手自然撑在地面。

　　众人有样学样，

　　“先是猫式，我们在吸气的同时，肩部，腹部都慢慢往上提，一定要慢上，缓慢的吸气，当你到达了一个顶点的时候，缓慢往外吐气，一边吐气一边放松身体，肩部和腹部下沉，臀部往上，感受肌肉和关节的放松，放松你的大脑，跟着动作一呼一吸。”

　　“报告，我想上厕所。”正在努力调整自己动作的黄聪明，差点没被这声音给吓死，一阵疯狂对肺部输出才调整过来，

　　谢明看了那人一眼，又看了看他旁边“垂死挣扎的大聪明”，差点给破防了，还好多年的工作经验已经很好的锻炼了他的神经反应，只要不是太好笑，就绝对不会忍不住。

　　“去吧，在这里给你们做一个友情提示，早上起来的那十分钟不是给你洗脸刷牙的，是用来上厕所的，以后再在这个时候说上厕所一律视为想要加练。”谢明一本正经的说完，便让那人回去了。

　　那人几乎是一路狂奔着回宿舍，众人都有些感慨，唯一的机会就这样没了，想上厕所的人还有好几个，但是迫于班长带来的压迫感，有口难言。好在都是久经考验的战士，在憋尿这一方面，没人有九年义务教育的优秀人才熟悉。

　　罗玉看着旁边一眼正经的小胖子刘杰，心中不禁有些疑问，现在健身教练的门槛都这样低了吗，

　　“起立，下面，我们开始学习另一个动作，它的名字叫髋绕环，首先我们是在立正的基础上进行这个动作，双手叉腰，大腿发力，将脚抬起，使大腿腿面与地面平行，自然展髋，由内向外，然后在由外往内，一个完整的髋绕环就是这样。”谢明一边做着动作，一边讲解，在有些比较绕口的地方就停下来，仔细观察众人的神色，看有没有没懂的。

　　谢明简单的确认下众人的情况，发现都比较好，没有什么特别迷茫的小伙伴：“好，听口令，1···2···3···换腿···”

　　“你这个腿要再抬高一点，身体站直，不要弓腰驼背，这样舒展不了关节。”谢明走到人群中间，仔细纠正着众人的动作，众人不敢乱动，只能看着谢明一个接着一个的看动作。

　　罗玉站在队伍的最后靠右位置，恰好能够一览前面的情况，看到谢明的注意力都在左边的队伍哪里，便稍稍放低了大腿的高度。一种由内而外的舒服顿时弥漫着他的全身。

　　“你这样不行呀，不正确的动作是没有效果的哟。”刘杰瞧了瞧谢明所在的位置，眼睛正视着前方，小声地对罗玉说道。

　　罗玉扭过头来，：“没事，等下又没有激烈运动，只要会就行了，这个这么简单。听说你是健身教练，那这些你会不？”

　　“兄弟，你别吓我，说话归说话，不要转过来，悄悄说就行了。”

　　刘杰看了看谢明还在左边，顿时松了一口气，有些紧张的对罗玉说道。

　　“抱歉”

　　罗玉回过头，正视前方，小声回应着。

　　另一边的陶英俊看着两人，也偷偷的放下脚，面色紧张的看着谢明的方向，不敢放松，因为他在队伍靠中的位置，比较明显，虽然不能一眼看到问题，但是一不小心，还是会被注意的。

　　刘杰整理了一下思绪，打算简单的给罗玉解说一点：“健身其实很简单，主要靠吃，其次是练，没有足够的营养是练不出好结果的，身体要做很多运动，就会有很多营养流失，只有充分的补充，才能有进步。”

　　罗玉想了想自己以前在武校求学的日子，每天也是吃的多，而且饿的很快。看来想在新兵里面一战成名还需要吃一些补的东西，

　　比如：蛋白粉？？罗玉在心里嘀咕着。。。

　　“你们两个以为我听不到？讲什么呢，给我也分享分享晒。”谢明的声音突然在前面响起。

　　罗玉表情φ(*￣0￣)φ(*￣0￣)；

　　刘杰表情表情╰(*°▽°*)╯╰(*°▽°*)╯；

　　“报告，我们刚才在说关于怎么提升体能，打造一个健康的身体。”刘杰满脸认真的看着谢明，一本正经的说道。

　　罗玉一脸认真的点头。

　　谢明。。。0.0.。。