第三种方式对陈忌声来说实行起来有些难度——自我催眠。他以前从没接触过心理学，更别提催眠，看网上说需要自我催眠改变调整。陈忌声听学催眠录音里的词句，“缓缓地闭上眼睛，你感到非常地轻松愉悦，想象自己所有的肌肉都松弛下来，深呼吸一口气......”他躺在床上，跟随录音中的话语感受全身心放松，催眠词句比较好记，反反复复都是那些句子，说得又轻又慢就行，今天先专心听录音试试。“我从十数到一，每数一个数的时候，你的身体就会越来越放松。十、你感到自己的身体越来越轻，越来越舒服......”陈忌声在不知不觉中安然入睡，第二天睡到八点才醒。有效了！入睡容易醒得晚，这一觉他足足睡了近九小时，半夜也没惊醒打断睡眠，他好久未有过这样的高质量睡眠，好极了！终于找到适合自己的应对噪音方式。

　　第二天晚上，陈忌声继续采用昨晚的催眠。准备睡觉时，他打开了外放的催眠录音，躺在床上呈大字型享受着轻松的时刻，再次顺利入睡。然而第三天一早不到六点，“砰”地一声响再次将陈忌声拉回老路上，伴随此噪音的还有开水瓶倒地的声音。他感到很烦躁，但转眼一想，这只是偶然事件吧，我一定能够再次入睡！楼上的清洁并没因意外而结束，无规律的噪音如期入侵下来。陈忌声心中默念着：我一定能克服，“咚”地一声打断了他的思绪，我全身很放松，“乓”地又一声，不烦不乱，缓慢呼吸，“哐！”地一闷响，完了！已经全无催眠入睡的节奏，还是得学会催眠的技巧才行。

　　第三天下班回来，陈忌声开始学习自我催眠，他上网查，模仿着复读，甚至自己录音对比，比工作还认真。不知不觉几小时过去了，又到了面对难关的时刻。陈忌声躺在床上，慢慢平静下心来，很好很顺利，再从脚趾到头各部位缓缓地松弛下来，进行得也很顺利，接下来是什么来着？数数，呼气，还是引导想象？糟糕，忘记了，我是不是该起来查下？算了，何必折腾，想到哪步用哪步，万一步骤不对没效果呢？陈忌声在自我纠结中翻来覆去，最后把自己的大脑折腾累了才见周公。

　　第四天清晨，陈忌声随着“哐”地一声又一次醒来，他看看表，一共才睡四小时，哎！折腾来折腾去还是不行，看来只有采用终极绝招。