【概念】

　　悲观，就是对事物总有一个负面的预期。

　　英文有个词叫“rumination”，中文字典翻译成“沉思”，但 rumination 可不是普通的沉思，是对一件负面的事情耿耿于怀。

　　过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕。

　　过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败。

　　过分抑郁，表现为无精打采，一蹶不振。

　　过分内疚，就是你会过分地承担责任，过分悔恨，过分自责，觉得“这都是我的错”。

　　恐怖化就是总喜欢把一件事想得特别严重。

　　什么是应该化呢？就是我应该不是那样，我应该这么做就好了，我应该那样就对了。

　　什么是合理化呢？就是把现存的一切都当成是合情合理的，反正就这样，who cares?

　　埃利斯给出了两步解决方案：第一步，问问自己怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？第二步，如果做不到，也没有太大的关系，接受这个结果。

　　那么，又该怎样才能做出更好的选择呢？埃利斯给出了四个步骤：第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度。第三步，反思如何来对抗不良情绪。最后一步，问问自己我有没有更好的选择。

　　爱箱这个概念是作者在一位叫罗斯·坎贝尔博士的演讲上听来的。这位博士是位精神科医师。他说：“在每个孩子的心里，都有个‘情绪的箱子’等着被爱填满。当一个孩子真正感觉到被爱，他才会正常地成长。但是，当爱箱空了的时候，这孩子就会出现问题行为。孩子们多半的问题行为是被空箱子激发出来的。”

　　作者查普曼说，每个人都有自己爱的表达方式，也就是爱语。

　　那都有哪些爱语呢？作者总结出了最基本的五种，它们分别是肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。

　　心理学家威廉·詹姆斯说过，人类最深处的需要，可能就是感觉被人欣赏。

　　【笔记】

　　可以对自己这么说：“我又开始自责了，这个情绪不好，可是我这个人最近就是经常自责，真有意思。”你用自嘲的心态去看待此时的自己，用宽松的办法面对这些情绪，情绪就会慢慢消失。

　　作者说怎么判断过分，其实你自己知道。他说85%的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的，因为这个判断标准就存在于我们的本能当中，你心里很明白——尽管你可能不想承认自己过分了，因为这确实是挺难的。还有一些情况，就是另外那15%的情况，你可能意识不到自己的行为是不是过分了，但是周围的人应该能看出来，如果有人提醒你说，“这事你可能有点过了”，你就需要反思一下了。

　　情绪是怎么来的呢？埃利斯给出了一个理论，就是他的理性情绪行为疗法，也叫做 ABC 治疗法。A是什么？A就是在生活中发生的事或者遇见的人。B是你对这件事的看法。C是什么呢？C就是你的情绪，你的行为。

　　我们经常犯的错误是，以为我们的不良情绪和极端反应是由A直接导致的，就是A直接导致了C。

　　埃利斯总结了三种错误的思维方式，也就是说，是这些错误的想法导致了C：第一种，灾难性的思维方式，也就是恐怖化；第二种，绝对性的思维方式，应该化；第三种，合理化。

　　埃利斯总结了10种常见的错误的人生信条，都是因为这些错误的思维方式导致的。

　　第一个，太在乎别人怎么看待你。（把别人的看法恐怖化）

　　第二个，无法忍受在重要的任务中失败。（这就是应该化，认为自己应该成功，事事要做到最好才行。应该化是非常高的要求和非常大的压力。）

　　第三个，人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了……这也是应该化。

　　第四个，如果发生了糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他一番。（应该化）

　　第五个，对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。这是恐怖化和应该化。

　　第六个，每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。典型的应该化。（健康的方式是，追求改善，尽力去做，很有可能会产生最好的结果。）

　　第七个，逃避困境和责任比正视问题要容易得多。作者认为，这是最有破坏力的合理化

　　第八个，如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心。这也是典型的合理化

　　第九个，因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了。这种想法是混合了恐怖化、应该化以及合理化三种错误思维方式

　　第十个，坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！说到这儿的时候，你的愤怒情绪可能又来了，这是典型的应该化