首先，这种方法对周围的环境没有任何要求。

　　其次，这种方法无论对工作还是学习，甚至睡眠都有帮助。

　　每当你有短短的几分钟时间，都可以用来与你的呼吸待在一起。

　　你不需要做任何其它的事，就只是安然的，自在的呼吸，很快你就发现这样做的神奇与好处了。

　　无论你是坐在火车还是飞机上，还是坐在汽车上的时候，或者站在任何你感到安全的地方，在等人的时候，不会有人注意到你的时候，不会有注意到你在做什么。

　　你都可以开始关注自己，关注自己的呼吸。

　　你的呼吸，它就像平常一样的自然运作，而你，只是闭上眼睛：注视着自己的呼吸，带着温柔的感觉，你就像是在注视着你的恋人一样，或者是老朋友那样。

　　看着你的每一次吐气，每一次吸气，让你的身体去带着你去呼吸，你不需要用一点点的力气，就只是看着它。

　　给你的呼吸自由，给你的身体自由，让你的身体带着你去呼吸，不需要太过于专注，如果说你集中了注意力，那可能会创造出麻烦。

　　因为，这样一来，周围的任何事情都会变成是一种干扰，如果你是在车上，试着集中注意力，那么车子所发出来的嗓音，将会变成是一种干扰。坐在你身边的人，也会成为一种干扰。

　　轻轻的看着你的呼吸，带着洒脱幽默的感觉，甚至还有几分戏谑，去观察它。

　　每的一次吐气，每的一次吸气。

　　静心：并不是集中注意力，静心就只是觉知，你就只是放松，“看着”你的呼吸，在这个“看着”里面，没有什么事情被排除在外。

　　车子发出阵阵的嗓音，没有问题，接受它，来的人声的繁杂，没问题，那是人生的一部分，坐在你身边的乘客正在打呼噜，接受它，你不需要拒绝任何的事情。

　　和你的呼吸好好的待在一起，也和你身边的一切好好的待在一起。

　　带着你全部的包容，每的一次吐气，每的一次吸气。让你的身体带着你去呼吸，让你身体的每一个细胞带着你去呼吸。

　　北宋《悟真篇》中曾言：“但安神息任天然”。

　　每时每刻让自己的心神随着你的每一口呼吸，都合乎天然，都安宁自在，不加造作，那么，健康和平安就将永远伴随着你。