虽然很是不服，但朱方元知道唐明达说的没错，只好闭嘴不言了。
“以后准度训练的时候，就拜托你了。”唐明达对白天娇说道。
“教练放心，我一定会将我所学到的投掷技巧教给他们的。”白天娇道。
“准度投掷训练结束后，你们有10分钟休息时间。”
“9点40到10点40分，你们要进行体能训练，训练的内容就是围绕县城外环跑一圈。”
“前十分之九的路程采取慢跑模式，最后十分之一的路程采取全力冲刺模式。”唐明达说道。
“围绕县城外环跑一圈？县城外环起码在12公里，换算下来的话，时间恐怕不够吧？”孙德胜诧异道。
“啥？要跑12公里？大舅你这是要我死啊？”朱方元当即抗议道。
“按照我的估算，时间应该是刚刚好的，而且我定的这个标准并不高，以后我还会提升难度的。”唐明达说道。
“大舅，你有没有考虑到我啊？”朱方元不禁问道。
“当然是考虑过你后，我才会降低标准的，不然时间我会调得更短。”唐明达说道。
“这长跑不只是为了增强我们的体能吧？”白天娇问道。
“还是你懂我的用意，增强你们的体能只是一方面，还有一方面，是为了提升你们的投掷速度。”唐明达道。
“一个是用上身力量，一个是用下身力量，跑步怎么会和投掷速度扯上关系呢？”小包疑惑道。
“你错了，投掷速度的快慢，取决于投掷力量，而投掷力量，取决于你的下盘。”
“力从地起，这句话很适用于沙包的投掷。”
“下盘的稳定，可以保证你在投掷的时候，身子不会左摇右晃，投掷出的沙包可以更好的控制，这对投掷的速度和准度，都有很关键的作用。”唐明达解释道。
“原来如此。”小包恍然道。
“长跑结束后，你们有20分钟的休息时间。”
“11点到11点半，你们要进行腰身力量训练，训练内容就是仰卧起坐100个。”
“从双腿到腰身，再到手臂，这就是投掷的发力顺序，缺一不可。”
“只要这三点能得到有效的训练，你们的投掷速度和准度，一定会得到极大的提升。”唐明达说道。
“上午的训练就这么高强度，那下午还得了？”朱方元担忧道。
“下午就要容易不少了。”唐明达道。
“11点半到下午2点，这是你们吃午饭和休息的时间。”
“下午2点到3点，将会通过网球发球机，来训练你们的反应速度。”
“起初你们会与网球发球机相距8米，发球机投球速度设定为110公里/小时，你们需要凭借自身的反应，去抓取飞来的网球。”
“要求每人接球100次，尽可能保证接球成功率在八成以上。”唐明达道。
“接发球机投掷的网球？那可是很痛的啊。”朱方元道。
“所以我为你们准备了绵软的手套。”唐明达道。
“我是说网球打在人身上是会很疼的。”
“那你们就不要被网球打到身上不就好了。”
听到唐明达的回答，朱方元无语了。
唐明达继续讲述接下来的训练计划。
“3点10分到3点30分，训练内容是跳绳300次。”
“3点40分到4点40分，训练内容是往返跑，分别进行30组5米往返，20组9米往返跑，10组12米往返跑。”
“训练结束，20分钟休息时间。”
“5点到5点半，进行手臂力量训练，训练内容是俯卧撑100次。”
“俯卧撑结束，我们就可以跑步回宿舍吃晚饭了。”
“上午的训练主要针对的是投掷准度和投掷速度，下午的训练主要针对的是反应速度和闪躲速度。”唐明达说道。
“这下午的训练哪比上午的训练轻松了，简直就是魔鬼的一天。”朱方元吐槽道。
“别抱怨了，能6点训练结束不错了，起码我们可以早些休息。”孙德胜安慰道。
“谁说训练结束了。”唐明达道。
“晚上还有？”白天娇都因为意外开口了。
“8点到10点半，你们要跟我去瑜伽馆，接受2个小时的瑜伽训练。”唐明达道。
“为什么要练瑜伽啊？”朱方元问道。
“瑜伽是为了拉伸你们的身体，让你们的身体更加灵活，提升你们身体的全面协调性。”唐明达解释道。
“我恨瑜伽。”朱方元道。
“要想不去练也可以，不过我报的那个瑜伽馆可是有不少年轻漂亮的妹子，不去的话，就太可惜了。”唐明达诱惑道。
“瑜伽还是可以考虑一下的。”朱方元立即改口道。
“综上所述，就是你们每个人一天的基础训练内容。”唐明达道。
“等等，只是基础，难道还有别的训练不成？”孙德胜问道。
“那是当然，鉴于你们每个人的能力，我会在基础训练上，对你们每个人都会有不同程度的训练增加和改变。”唐明达道。
虽然还没有开始训练，但小包四人已经预感到，这一天将会特别难度过。
“现在开始准度训练，你们跟我去小屋拿网球。”唐明达说道。
从小屋内取出了四大筐的网球，小包四人站在唐明达规定的12米投掷位置上，准备开始对墙壁喷漆图案发起投掷。
“在投掷之前，就先请小白给大家讲解一下投掷的技巧，大家欢迎。”唐明达说道。
小包和孙德胜立即鼓掌欢迎，朱方元不情愿的拍了两下巴掌。
“大家先仔细看我的动作。”白天娇来到大家面前，开口说道。
白天娇拿起框内的一颗网球，以一记标准的棒球投球姿势，投掷出了手中的网球。
网球朝着墙壁飞去，准确的命中了墙壁上的喷漆图案。
白天娇再次从筐内拿出一颗网球，以同样的棒球投球姿势，投掷出了手中的网球，网球再一次准确命中墙壁上的喷漆图案。
白天娇连续投掷了五次，每次都完美命中喷漆图案。
小包孙德胜和唐明达不禁为白天娇拍起了巴掌，而朱方元则是一脸不屑的模样。
“没什么大不了，我也可以。”朱方元内心暗道。
“不知道大家从我的动作中看出什么来没？”白天娇问道。
“投掷动作很是干脆，没有拖泥带水，而且很稳。”孙德胜思考了几秒，开口说道。
“你的左脚迈步都在同一个位置上。”小包眼尖道。