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“是这样，我想提升自己步伐的灵活性，二位哥哥有没有什么好的训练方法？”白小航虚心的向秦子龙周天请教道。
经过下午的实战，他发现了自己最大的不足，那就是步伐不够灵活，而秦子龙和周天似乎都自己专门的步伐训练方式。
秦子龙和周天看了看白小航，随后又对视了一眼，笑了，还以为白小航想求他们什么难办的事呢。
“就这个事啊？”秦子龙笑着问道。
“就这个事啊！”白小航理所当然的说道，随即又补充道：“当然，如果是啥不能外传的秘诀的话，你们就当我没说。”
白小航没少看那些武打片什么的，经常看到里面一些本门功夫概不外传之类的台词，所以他觉得要是别人不愿意教，那也没必要强求。
“哈哈哈哈，小航，你是武打片看多了。”秦子龙大笑着指了指白小航，随即严肃的说道：“拳击里没有那些古武们敝帚自珍的说法，拳击能从公元前800年发展到今天，是无数拳击手们努力的成果，几乎每一代都有些天才拳击手为拳击技术添砖加瓦，如果每个人都敝帚自珍，拳击这项运动也许早就完蛋了。”
“拳击也没什么不能传的东西，就算是那些拳王的训练方法，网上也是可以搜到的，这玩意没什么好敝帚自珍的。”周天同样笑着说了一句。
“那就是说二位哥哥肯教我咯？”白小航高兴的问道。
“走吧，先去找教练要钥匙，咱们去训练场。”秦子龙站起身，雷厉风行的说道。
于是三人先去找史文山要了训练场的钥匙，随即赶往训练场。
到了训练场后，秦子龙先是翻出来一条绳梯铺在训练场的地上，而周天则是拿出几条绳子上了拳台，不知道二人要做什么。
秦子龙把绳梯铺好后，指着它对白小航说：“这个叫敏捷梯，是练习步伐最常用的利器。除了咱们拳击，还有大多数项目都会用到它。”
“这么厉害？那这玩意儿到底有什么用啊？”白小航有点不相信的问道。
“这玩意儿用处可大了，你可别小看它！”秦子龙认真的对白小航说道：“敏捷梯能提高在拳击中的快速移动能力，帮助提高你的多方位的速度和加速度以及身体的灵活性，平衡性和协调性和节奏性，同时也能增强你的脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。经常练习敏捷梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。”
“我勒个去，这么厉害？！”白小航有点惊道，接着又有些纳闷的问：“这么好用的东西，老史怎么没早点教我呢？”
“哪有时间啊，你这俩月按理来说熟悉技术动作都不够呢，现在又增加了实战训练，就更没时间了。”秦子龙解释道。
“也对。”白小航想了想，点头说道：“那我们快开始吧，这玩意儿怎么练？”
“好，那现在就开始教你。”秦子龙没有再废话，直接开始教白小航敏捷梯的训练方法。
“第一个动作是前进小碎步，前脚掌着地，每步落在小方格以内。”
……
“第二个动作是横向小滑步，身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。”
……
“第三个动作我们叫做前前后后，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。”
……
“第四个动作是进进出出，一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。
……
“第五个动作是两进两出，一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。”
……
“第六个动作是并步小跳接小碎步，先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。”
……
“第七个动作是外内外，双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次出方格，然后是反向……”
……
“第八个动作是前后交叉步，首先左脚在前，右脚在后，接在把左脚向左放，然后右脚在走到左脚前，接着重复刚才的动作。”
……
“第九个动作是一内一外，一只脚始终在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。”
……
“最后一个动作就厉害了，叫做蝎子摆尾，后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。”
……
秦子龙把敏捷梯的十个训练动作依次教给了白小航，他讲解的非常细心，先是讲解动作要领，随后由慢到快的一遍一遍演示。
白小航的接受能力很快，只练了二十分钟就已经不会出现动作失误的情况了，只是还做不到秦子龙那样又快又轻盈，节奏感也差一些。
“基本就是这些了，你的接受能力很快，这从早上教你跳绳我就知道了，动作都记住了吧？”秦子龙把训练方法教给白小航后又不放心的问了一句。
“嗯，都记住了。”白小航认真的点点头说道。
秦子龙看白小航点头这才放心，随即又叮嘱了一句：“最开始着急求快，先把动作做到熟练，然后越来越快，这样子。还有就是，除了敏捷梯，跳绳不要忘记练，两者搭配起来效果会更好的。”
“好的哥，我知道了！”白小航答应一声，随即又练了起来。
这时拳击台上的周天站在台上喊道：“小航，敏捷梯学会了吧？我来教你点别的。”
白小航听到声音后抬头朝拳台上看去，只见周天在拳台的两个对角各绑上了两根绳子，不知道做什么用的。
“来了！”
白小航答应一声，随即跑上了拳台。周天在白小航上了拳台后，直接雷厉风行的开始自己的讲解。
“小航，我也就摇闪和组合拳比较拿得出手了，所以我就教你摇闪配合前后直拳吧。首先说摇闪，摇闪其实很简单，简单来说，它就是一个大写的U型移动轨迹，现在我们来试一下。”
说罢，周天开始给白小航进行示范。