经过激烈的讨论，陆铭每天训练项目时间终于被确定下来。由于多了一个跳远项目，他的训练更加紧凑，每天都累的跟狗一样，回到宿舍，洗了个澡后，就直接爬上床睡了起来，有几次连晚饭没去吃。

　　几天下来整个人的体力有点跟不上训练的节奏，导致训练质量非常的差。

　　两个教练非常不满意，相互要求对方减轻陆铭的训练，为此吵了好几次，就差动手了。

　　幸亏美女营养师给陆铭单独配置了快速恢复体力的食物，才让他每天跟上训练的节奏。

　　百米训练，现在主要训练陆铭的爆发力和持久力，大部分都是腿部力量训练。200米还是老样子，训练弯道跑，经过这么长时间的训练，陆铭的弯道跑技术有了显著的提升，可以马马虎虎的过得去了。

　　跳远训练，陆铭从沙坑中爬起，刚才他进行了一次跳远，成绩蛮好的，达到了7米90左右，但起跳犯规了。

　　这是他五次跳远里第三次犯规，另外两次虽然没有犯规，但成绩却非常不好，一次是7米20左右，另一次更差，连7米都不到。

　　这一切的主要原因就是，陆铭踏板不准确。两次成功的跳远，他为了保证不犯规，在踏板前采取了小碎步，从而导致成绩比较差。

　　贺教练把陆铭叫到身边，道：“你的助跑方式要改变一下，你现在的助跑方式是积极加速，虽然很适合你这种绝对速度较快的运动员，但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。

　　而另外一种助跑方式，逐渐加速。是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。世界纪录保持者迈克·鲍威尔就是使用这种助跑方式。

　　我觉的你的助跑方式该换成逐渐加速，这样可以保证你成绩的稳定，不会有太大的波动。”

　　“好的，教练。”

　　因为把助跑方式换成了逐渐加速，陆铭起跑点往后移了不少距离，才有足够的距离来加速。试着跑了一次，犯规，继续调整数次，终于掌握住了这种加速方法。

　　陆铭是一个初学者，动作还没有定型，学习起来快。贺教练决定让陆铭把蹲踞式改成走步式。

　　为什么选择走步式，而不是挺身式。

　　陆铭的起跳高，腾空能力出色，非常适合走步式。而走步式腾空技术相对于其他跳远是有优势的，由于两腿和两臂摆动时的转动惯性不同（腿向前摆时弯曲，向后摆时伸直；臂向前摆时伸直，向后摆时弯曲），而且两腿和两臂的摆动一直持续到落地之前，因此在控制运动员身体在空中的前旋方面能起到更为有效的作用。

　　并且由于走步式腾空技术动作比较自然，两腿交替向前摆动，就像在空中继续跑步一样，有助于在起跳时使摆动腿的摆动动作比较积极迅速，对起跳效果有很大的帮助。

　　在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

　　听贺教练讲解走步式的技术要点，让陆铭想起了国际巨星李连杰演过的一部电影，貌似是黄飞鸿什么的，里面他参加跳远比赛，用的就是走步式，而且是立定跳远中用走步式，直接跨越沙坑。

　　既然决定改成走步式，陆铭开始进行走步式跳远腾空与落地技术的训练。

　　走步式训练才进行一半，姚教练就跑了过来，直接喊停，道：“时间到了，陆铭赶快下来，休息一下，我们进行200米的训练。”

　　陆铭从双杆上跳下来，他刚才撑在双杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。

　　贺教练黑着一张脸，看了下手表，时间正好到了，姚教练是卡准了时间来的。

　　陆铭跟着姚教练来到弯道处，陆铭苦着脸道：“教练，我们能不能不训练弯道跑了。”

　　“行，你啥时破了全国200米记录，啥时就不训练弯道跑。”

　　陆铭垂拉着脑袋，任命的开始训练起弯道跑。也不知道怎么回事，就是不能完美的把弯道跑好，看来他在体育上面的天赋也就这样了，没有系统的帮助，也就只比普通人稍微厉害点而已。

　　训练时间还差一分钟到的时候，贺教练就站在了弯道旁，看着时间。当一到时间，直接吹响早就含在口中的哨子，让陆铭赶紧休息去，准备进行跳远训练。

　　这次轮到姚教练黑着一张脸，朝贺教练哼了一声，走了。

　　才休息了十分钟，陆铭就被贺教练赶去训练，才挂在双杠上，姚教练怒气冲冲的跑了过来。

　　“陆铭，给我下来。老贺，你搞什么，休息时间没到，就让他训练。会造成肌肉疲劳，容易拉伤，难道你这点常识都不懂吗。”姚教练朝着贺教练咆哮道。

　　贺教练一摆手，道：“他只是在双杠上练习腾空后的走步式动作，这么轻松，相当于在休息。反而是你占便宜了，他在我这训练等于休息。”

　　“你当我傻啊，怎么不累了。他身体重量都在双臂上，没有休息够，万一掉下来，摔伤怎么办，而且他一直前后摆动双腿，很容易造成肌肉疲劳，僵硬，从而导致拉伤。”

　　“我又不是一直让他这样训练，训练一会儿就会让他休息。”

　　“哼，陆铭下来，等休息时间到了在训练。”

　　陆铭满头大汗的从双杠上下来，刚开始他也以为很轻松，不就是挂在上面摆腿。谁知道时间一长，双臂开始发疼，双腿也麻木了，尤其是一个动作连续的重复，导致他有种练错的错觉。

　　就像一直在写同一个字，连续写个百来个，到最后，你就会产生自己写的这个字是不是错了的错觉。