紧接着的专业力量训练中的直臂划船练习和俄罗斯转体练习更是经掉了王洋的下巴

　　俄罗斯转体练习主要是锻炼腹斜肌和侧腰。

　　直臂划船练习也是背部肌肉。

　　王洋直接下定结论，这个张大山的力量训练已经达到了很多运动员穷其一生都无法完成的成就。

　　紧接着是爆发力训练。

　　爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，王洋教练给张大山准备了：垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习等。

　　至于耐力训练，王洋从力量训练上就已经体验到了张大山体力恐怖的持久性。

　　他认为张大山完全不需要这样的训练，如果真的想，那就是等一切游泳技术动作纠正完成之后，在游泳池来一个20公里，不过估计他的20公里，一定也会像现在这样，不痛不痒。

　　至于核心肌肉群训练中的俯卧撑和平板撑。王洋教练心中只有一句MMP来表达自己的心情，还好省队的其他运动员不跟张大山一样变态，否则，王洋根本都找不到自己的工作价值所在，下岗的问题跟定不可避免。

　　柔韧性练习王洋给张大山准备了一套瑜伽训练光盘。

　　张大山看完光盘后说，自己从小习武，武当柔术那门秘密武器可比神马阿三哥的瑜伽厉害百倍。

　　紧接着张大山把光盘中的瑜伽动作一一兑现，并且速度可比对方快多了。

　　瑜伽非常考验身体柔韧度，张大山虽然不知道大家为什么这么推崇，不过有点盲目崇拜吧，哪里有武当柔术更厉害些。

　　还剩最后一个协调性训练。

　　游泳本来就是一种锻炼身体协调性的一种方式，张大山完全就搞不懂王洋教练是为啥让自己练这玩意儿。

　　跳绳也就完了，张大山捏捏鼻子也就过去了，这个在地上学乌龟爬是什么鬼？

　　乌龟身体协调性好？

　　张大山没怎么感觉，不过游泳队真的有养乌龟。

　　抬起绿油油的头，这家伙悠悠的往前爬。

　　张大山真不知道说什么比较好，反正，总归不想学它。

　　不过还好，仅仅一个上午的时间，张大山就完成了全部的技术动作，王洋真的认为自己没有什么可以交给张大山，这些训练内容无非就是日积月累，一点一点厚积薄发罢了。

　　把张大山送给了郝树凯。

　　狠狠的夸奖了他在体能，耐力，身体协调性上的优点之后。

　　张大山开始了第二阶段的练习。

　　“大山，你以前没有正规系统的学习过游泳，你的几乎所有游泳姿势都不是正确的，而这些不正确的姿势你都能游到这样的成绩，说明你在游泳一途非常的有前途。”

　　“下面我好好给你讲解一下常见的四大游泳姿势，规范一下你的方法，系统的学习一下。”

　　郝树凯看了下表已经中午。

　　“大家一起去吃饭，吃完饭休息会，2点整准时锻炼。”

　　游泳队的队员们由于长期的超负荷锻炼，已经让他们养成了超过平常人好多倍的食量。

　　这不好多人都是端着比平常人多一倍的食物过来，甚至有人拿更多。

　　张大山看了看大家的食量，心想这群人怪不得游10公里都累的嗷嗷叫唤，吃的太少吗。

　　吃这么少，要是自己也他娘的得叫唤。

　　不管这么多了，虽然运动员的饭比较难吃，一点油炸食品都没有，不过，水煮鸡胸肉，牛肉，神马的也是非常不赖的。

　　这厮直接成了一大盘子蔬菜沙拉，好多土豆泥，一大盘子的鸡胸肉，牛肉，还有一点深海鱼。

　　自己想了想，既然是自助，别一会想吃的没有了。

　　张大山又回回手，拿了一大盘子蒸好的五谷杂粮，又弄了七八个煎鸡蛋，是的，没什么油那种煎鸡蛋，硬硬的一点味道也没有。

　　就不明白了，运动员为什么不能吃那么咸，难道现代饮食就这么科学和规范？

　　张大山才不这么认为，反正饭做的非常不好吃就是了。

　　自己拜了一桌子饭，跟郝树凯说了声，自己就开吃。

　　省队的运动员们也是第一次见到这种吃饭方式，卧槽，这哥们儿以前开吃播的吧？

　　是什么样的生活方式，让他现在一次能吃这么多饭。

　　真是活久见。

　　大家就认为张大山吃不了这么多，只有郝树凯心里有底，他知道张大山这点也就八成饱，果然，张大山吃光了最后一个盘子之后，又去盛粥了。

　　超级一大碗的燕麦粥。

　　“教练，这粥真没有老家的大米绿豆粥好喝啊。”

　　张大山开玩笑的吐槽。

　　中午经过小歇之后，再一次来到了游泳馆。

　　“下午我们纠正游泳姿势。”

　　王洋穿着泳衣，体能教练就是不一样，允许有小肚腩。

　　“游泳一共有四种常见姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

　　蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

　　动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿。

　　我再给你示范一遍，配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。

　　手臂要先向外划相对于抱水姿势，再向下、向内、伸展保持原来姿势。

　　收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。(蹬腿动作就如青蛙游水)

　　呼吸时手臂有力外划时、抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。

　　还要保持节奏，双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。

　　接下来是自由泳。

　　自由泳是依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

　　身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水

　　身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

　　双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

　　朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

　　一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

　　蝶泳义就如蝴蝶状飞翔游水。

　　肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。

　　 开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。

　　最后是仰泳。

　　就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。

　　手臂入水向后抱水向下划。

　　双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　“说起来很详细，但是动作非常简单，你看明白了吗。”