【每天三件事】

　　第一件事：背完那一本单词书，还要完成今天的复习任务。

　　注：还剩20几关就背完了。

　　第二件事：睡前1小时不看手机

　　第三件事：不成为游戏的奴隶

　　【睡前阅读】

　　我问她：“假如路上有个醉汉对你说你很讨厌，你会不会信他说的话？”

　　“当然不会。”

　　“但你对自己说同样没道理的话时，你就相信了，就是因为你认为这些话的来源——你自己是比较可信的。事实并非如此，很多时候我们将事实扭曲得比醉汉还厉害。”

　　塞利格曼的乐观箴言

　　★男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。

　　★研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底、永远摆脱抑郁症。

　　夜泊牛渚怀古

　　李白

　　牛渚西江夜，青天无片云。

　　登舟望秋月，空忆谢将军。

　　余亦能高咏，斯人不可闻。

　　明朝挂帆席，枫叶落纷纷。

　　【概念】

　　所谓实证主义，简单讲，就是注重经验当中的、可以观测的素材和现象，甩开那些形而上学的思辨。

　　用拉马克的原话说，所谓“用进废退”，是说“在发育还没有到达极度的时候，动物中，无论哪一器官，愈长使用，愈能有力，愈能向前发展，愈能增大；它的能力的进步与使用的时间成正比。至于长久废而不用的器官，则于无形之间自己会变得萎缩，能力也逐渐减退，结果至于消失”。

　　所谓“获得性遗传”，是说“一切缘于悠久的环境影响，或缘于长久的使用与长久废而不用的关系，各类生物所获得的改变，都能因自然力而传至下代子孙。”

　　孔德时代的生物学主要有解剖学和生理学两大板块，所以社会学也被相应规划出社会静力学和社会动力学，前者研究社会秩序，后者研究社会进步。

　　最近很流行一个词叫「内卷」，意思是我们似乎在教育、就业这些很重要的生活领域里都进入了过度竞争和内耗的状态。

　　任何选择，只要愿意承担对应的责任和代价，就都是理性选择。

　　悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。

　　悲观现象的核心是另外一个现象——无助感（helbr /lessness），所谓无助感是说不论你怎么做都无法改变你的命运

　　个人控制指的是用自主的行为去改变命运，它和无助感是相反的。在婴儿期的头3～4个月，手和脚逐渐变得可以自主控制了。然后，他父母发现：婴儿的哭变成可以自主控制的了，他现在可以用哭来控制妈妈，要她来时就大哭。

　　解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。

　　韦纳的结论是：人们对成功或失败的归因决定了成就的高低，他的理论被叫做归因理论。

　　抑郁分三种，第一种是一般性的抑郁（normal debr /ression）。这是大家所了解的一般形态，它来自痛苦和失落。对有思想、对未来有期待的万兽之灵来说，这种痛苦和失落是不可避免的。当我们遭遇痛苦和失落时，我们会变得很懒散、被动、无精打采。过一阵子后，我们自己会慢慢变好，这真是大自然神奇的恩赐。

　　你抑郁时的思考方式与非抑郁时是不一样的：抑郁时，对自己、对世界及未来的看法都是灰色的。当你抑郁时，一丁点的小障碍看起来都像不可逾越的高山，你相信你手指碰到的每一样东西都会变成灰烬

　　认知疗法有五种策略。

　　第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

　　第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。

　　第三，学会用不同的解释——重新归因（reattribution）去对抗原有的想法。

　　第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。

　　第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。

　　【笔记】

　　拉马克的理论可以称为渐变说，认为物种是逐渐演变的，比如长颈鹿以前并没有这么长的脖子，一代代逐渐进化，终于变成了现在这个样子。

　　“用进废退”的理论很早就遭到质疑，因为它无法解释生物界的“拟态”现象。我们还拿长颈鹿举例：长颈鹿的脖子也许真的随着努力越长越长，但它身上的迷彩伪装该怎么解释呢？

　　 1953年，沃森和克里克揭示出DNA双螺旋结构，从此遗传问题就要在基因当中寻找答案了。在这样的研究基础上，我们终于知道遗传信息的传递只能从DNA到RNA再到蛋白质，而不能由蛋白质传递给DNA，这就意味着后天性状无法遗传，“获得性遗传”似乎从此失去了最后一点立足之地。

　　塞利格曼的乐观箴言

　　★悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。

　　★乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。

　　塞利格曼的乐观箴言

　　★动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不再做任何事。我们的实验结果证明了学习理论的中心前提是错的，即学习只有在行为产生奖励或惩罚时才可能发生。

　　★许多无助的实验情境显示，每3个人中只有1个人不会变得无助。另外，虽然从来没有受过挫折，但每10个人中也会有1个人一开始就采取放弃的态度。

　　塞利格曼的乐观箴言

　　★解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为，你的无助感的持久性，以及无助感涉及的层面。

　　★人格化控制你如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。

　　塞利格曼的乐观箴言

　　★抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化。

　　★当你抑郁时，很小的障碍看起来都像不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由。你的情绪会非常差，可能会哭。在行为上，抑郁者会变得被动、犹豫不决，甚至有自杀行为。身体上的变化是，没有胃口，失眠，感到很疲倦。

　　【感恩日记】

　　妹妹脱了袜子之后，想让我帮她穿。另一个妹妹帮我解决了这个难题。

　　我对妹妹说：不要太大声了，（专业术语，我忘了），然后，我温和地说出了我对她的威胁。妹妹听取了我的意见，耶！