这天是，放假的第一天。王鹏，在家里睡了一个懒觉！计算一下时间！

　　给自己的女友打着去电话！王鹏并没有，和自己的女友。去夏威夷，而是留在了家里！

　　电话接通；南希的声音从话筒里传出来！

　　声音，伴着海浪的声音。一个像精灵一样悦耳的声音；

　　在王鹏的耳畔回响：亲爱的；我刚到夏威夷，安顿下来！

　　你的电话就来了！你一定是，很想我吧！王鹏听着女友的声音！感觉出女友对自己眷恋！

　　但是王鹏，还是在话筒里；说道：

　　亲爱的，你到了我就放心了！

　　可是，南希。你千万要做好防晒！

　　不要和那些人学。被太阳晒的太多，听医生说会得皮肤病的！我还是喜欢你白皙的样子！

　　王鹏我是来度假的；

　　学校里，每年都有那种晒得黝黑的小麦色的女孩！

　　他们才是，最受欢迎的！我也想要！

　　南希有些恼怒的说道！

　　你现在这样，我就很喜欢了！那种晒得小麦色的。在我看来就是神经病！我就是迷恋你白皙的样子！

　　在我看来就是天使降临在世上！在我心里现在的你是人群中最美的！

　　那会让我感觉，神情向往！王鹏不要脸的回着话！

　　听到王鹏的话，南希在话筒里；开心的笑着；并向王鹏保证，自己一定会好好的保护自己；并挑逗王鹏；

　　自己在夏威夷新买的比基尼！听到这的王鹏，后悔自己。做出的没有陪南希去夏威夷的决定！恨不得现在就飞到女友的身边！好好看看只属于自己的宝贝！但是又看看墙上。那张大大的训练计划表！低头叹了口气！

　　既然选择了！做出了自己的决定！没办法，那么只有坚持下去！在电话里王鹏和南希又腻了一会！然后看看时间吐了口气。

　　鼓励自己赶紧起床；开始新的一天的训练计划！王鹏起床之后，吃着母亲为他特意准备的早餐。

　　只有，鸡蛋，还是煮的。烤的一条海鱼。几片全麦面包！一些水果和蔬菜莎拉！这些东西，吃在王鹏的嘴里。行同嚼蜡；王鹏边吃边想着。自己妈妈以前经常给自己做过的“锅茶”！闭上眼，往嘴里使劲的添着！

　　吃完饭，王鹏开车。来到自己经常去的健身房！用手机找出自己的训练计划！开始找设备，开始训练！

　　王鹏先开始，做着运动前的拉伸！防止自己受伤，拉伸完了以后！王鹏走到。今天的第一步是开始用龙门架练习自己的胸部。龙门架是一个能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。

　　如果大家是做高位绳索夹胸，那么及时，能够很好锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。

　　并且，如果大家想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，能够很好的锻炼背阔肌的下部，并且利用一定的方法，也能锻炼到我们的斜方肌。

　　主要动作有：

　　绳索夹胸

　　使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了，大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的，而大家锻炼胸部的话，采取龙门架绳索夹胸，这个运动方式是很好的。

　　在动作开始，需要用弓步也就是交叉的步伐来稳住自己的身体，然后再将手肘固定住，采取轻重量进行。不需要太过，在做这个动作的过程中，我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样，最需要注意的就是动作要标准，如果动作不太标准，那么很可能会锻炼到其他部位，而且也有可能造成肌肉的损伤。

　　和站姿绳索下拉

　　绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着，站着的时候两只脚打开和肩膀同宽，然后握住把手的两端，然后让身体微微的前倾，在利用背阔肌的力量，背阔肌的收缩，顺势把我们的手臂往下拉，也就是说，在这个动作中大家是可以借力的，把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止两秒钟左右。

　　然后再用背部的力量，慢慢的将身体的姿势还原。在这个过程中，最需要注意的就是用力要稍微轻一些，用力过猛的话，很可能会拉伤自己的肌肉。

　　一次10组，一组15个。中间间歇三十秒！做完这些，王鹏休息一会。

　　开始了目录里面的肩膀的训练！还是使用龙门架！王鹏，不禁怀疑。这个训练师，是不是。看着龙门架不顺眼！今天一天的力量都是龙门架！放下手机。王鹏开始了龙门架肩膀的练习！

　　首先是交替绳索推肩；使用龙门架来锻炼肩部肌肉，做交替绳索推肩的效果不错。因为每个人的身体素质不一样。

　　因此，在我们开始做运动之前，有必要对绳索进行调整，并选择适合自己的重量。首先，绳索调到最下端，然后，我们握住把手，将两条绳索拉住，距离和肩部一样宽，掌心朝前，一侧的手肘伸直，举过头顶，在达到最高处时短暂停留，回到起始位置，换另一侧锻炼。

　　接下来是绳索面拉对于刚开始使用龙门架来进行锻炼肩部的人来说，做绳索面拉是个不错的选择，这个动作也比较简单。

　　首先，我们需要用到高位滑轮，然后用绳索拉住它，向脸部的方向拉动。需要注意的是，为了更好的锻炼到肩部的肌肉，我们在拉动的时候，双手是分开的，上臂要注意保持和地面的平行，动作标准才能够训练到位。

　　最后是收尾的绳索后束飞鸟绳索后束飞鸟也是一个初级锻炼肩部的动作！

　　首先，根据个人的身高和承受的力度，将滑轮调整到合适的高度以及重量档位，需要注意的是，滑轮要比头部略高。

　　然后，用右手握住左侧滑轮，左手握住右侧滑轮，绳索呈交叉状，这是初始动作的样子。之后，我们拉动绳索，将手臂不断向身体外侧扩，重复锻炼。

　　这几组动作也是一组15个，一共20组，中间间歇，30秒！

　　练完这些王鹏，已经有些力竭了！把用过的器械擦一下！来到，旁边休息。准备，后面的无氧训练。无氧练习，王鹏选的是，攀爬机。练习自己的心肺功能。做完这些，王鹏已经累瘫在了健身房！做完拉伸练习！王鹏结束了上午的练习！

　　出了健身房，王鹏的手还是有些颤抖。王鹏坐在车里，喝了一些水！王鹏不禁，回想着做的这些，是为了什么！

　　自己是不是对棒球投入的太多了！自己的成绩是能够考上大学的！但是现在自己为了棒球进行的这些，十分枯燥的训练！到底是为了什么！

　　王鹏决定想不明白，就不去想！还是把今天下午的。打击练习进行下去！毕竟自己都练了这么多了！如果荒废，王鹏感觉有些不甘心！

　　王鹏启动车子，把车开到了；卡斯扣超市，打算在超市买一些，午餐；老美的超市里面有，那种为运动人群专门准备的食品。回家加热就好！王鹏推着车，买好了午餐需要的东西；可是逛到体育用品的地方，王鹏看到一个。摔跤训练的假人；

　　王鹏沉思了一会！决定，买一个180磅的假人回家。并买了，摔跤训练的需要铺设的地胶和脚垫。把这些东西自己一个人，吃力的搬到车上。打算回家，和老爸一起，把这些装在车库！在家没事，接着练习摔跤！