这组400成绩都还可以，都是1分06左右基本上，其中谷洪秀还是跑出1分03，要知道跑体育的都知道，400米速耐1分05以内和1分05以外都是一个区别，谷洪秀最好成绩是57，赵鹏估计他这次市运会应该是能跑到55s左右，毕竟现在还有很久的时间。

　　而女生的毕嘉莉也跑到了1分13，也是很厉害了。

　　“好了赵鹏你去上道”曹教练一脸平静的扫视一下看到到了三分钟就让赵鹏准备上道，要知道一组完整的训练，就是要保证强度的同时减少休息时间。

　　比如我1000米跑3个，每次都是3分10，休息3分钟，那我在原有基础不变缩短训练时间也是可以增加训练效果的，提升自己的乳酸门阀的能力。

　　赵鹏也是没拖拉的就上了道，随着曹教练的一声枪响，赵鹏直接冲了出去，这一组赵鹏不打算安稳的跑下来，毕竟也要保持自己的强度。

　　第一个400米赵鹏直接跑到了1分10，这个速度可谓是很快了，第二个400米开头赵鹏就看了看祖传秒表发现了这个情况，这样跑的话估计能破3分钟，但是后面一个1000米估计就心有余力而不足了。

　　赵鹏正打算放慢节奏，就听到曹教练一脸兴奋的喊道“赵鹏，快点，再快点，加速，别放”。

　　这还是赵鹏第一次看到曹教练这么兴奋，直接咬牙坚持保持原速，而第二个400米也就在这眨眼间跑完了，赵鹏看了看电子表，2分18，好家伙这个速度还是特别的快，只是现在在跑步，赵鹏全力的奔跑导致脑子里面好似一堆浆糊，没法去算到底有多快。

　　此时在周边休息的队友们，眼睛都亮了，谷洪秀也是一脸震惊，这个1000米的速度都快比的上他们刚刚跑400的速度了。

　　“加油”随着田径队不知道是那个人的一声，周围的人也反应了过来，也开始给赵鹏加油起来了。

　　“快呀快呀”所有人都在朝着赵鹏呐喊，把在旁边散步的几个学生给惊住了，心里在想这是啥场面呀。

　　赵鹏听到周围的呐喊和哨子声，但是整个人很不舒服，似乎前面两个400榨干了他的体力，最后的冲刺没以往的那么快，但是还是赵鹏坚韧的性格支持他全力冲完了最后的两百米。

　　赵鹏冲完就差倒下了，这么累的时候估计还是之前测5000米的时候，那时候跑完就直接倒下了，这次虽然很累但还是没有倒下去。

　　这时候曹教练和几个男生七手八脚的就把赵鹏给扶了起来。

　　“赵鹏很不错，2分49”曹教练板这个脸一脸正经，但是赵鹏还是从跟曹教练的相处里看出了曹教练似乎很开心，抿着个嘴似乎在憋笑。

　　“可以，你们多跟赵鹏学习，看看人家也才练了半年多，每天训练多刻苦”曹教练这时候也跟着周围的人讲起来，赵鹏算的上她这么多年看过最有潜力的选手和实力最强的选手了，丁玲原来5000米最高记录也就是17分45s，按照她的估计赵鹏现在应该是有实力跑进17分的，只要把耐力提起来。

　　“好了赵鹏，你先休息，樊文科你给赵鹏放松放松，放松完你就可以回去了”曹教练对着赵鹏说道。

　　“好的教练”樊文科一脸舒服，毕竟不用跑了，他反正比不了市运会，现在训练也不用太多，而一中对他这种成绩好点的学生会放松一点，到时候还有半年多，估计那时候应该一中就十拿九稳了。

　　“曹教练，我现在不用放松，我把最后一个跑完吧。”赵鹏挥了挥手拒绝了樊文科的降龙十八腿的邀请。

　　“嗯，好吧，你反正累就跑慢点3分30左右就行了”曹教练也不在意，她知道赵鹏很刻苦，也没有说什么，就是有时候会担心赵鹏的身体会受伤，所以自从上次测完5000米后，赵鹏的放松都是曹教练一手操办的。

　　说完曹教练就拿着一盘眼神躲闪的樊文科去进行下一组的400米了。

　　赵鹏放松了会筋膜，大概休息了个5分钟左右就要曹教练给他计时了。

　　曹教练也是特别靠谱的给赵鹏安排了两个陪跑选手，一个就是樊文科，一个就是黄维哲，每人各带500米，前500米黄维哲带，因为黄维哲的能力强一点，后500米樊文科带。

　　随着曹教练一声跑响起，黄维哲就开始加起速了，跑到了领头的位置，毕竟也是跟过曹教练三年的老选手，也是知道陪跑该怎么去带。

　　跑到了两百米处，黄维哲因为一直看手表修正，这个两百米还是跑到了40s左右，毕竟要带的舒服，赵鹏也是一直咬着牙提着一口气往这边跑，毕竟之前那个1000米已经耗费了赵鹏大部分体力，短时间之内也恢复不过来。

　　400米跑完，赵鹏跟在黄维哲后面一共用时79s，也算是正常的速度了，最后500米结束，一共用时1分38s还算正常。

　　交接给樊文科，樊文科水平没那么好，带这个500米估计得用上全部实力，第一个200米也是正常的39s，后面300米的时候樊文科就开始提速了。

　　赵鹏知道这时候就是最好练乳酸门阀坎的时候了，上辈子因为没有教练所以看了很多的跟长跑有关的知识知道乳酸门阀就是长跑高手的制胜武器，当别人还在高配速跑坚持不了的时候，你能坚持更久这就是你的制胜武器。

　　虽然现在的赵鹏还用不到，但是也是防范于未然，这个能力肯定会用的到。

　　所以这最后赵鹏真的是咬碎了牙跟在樊文科的后面，最后100米赵鹏就像是慢动作一样一步步很慢的划过去，其实这就是跑僵了。

　　“3分19，所有人先去放松”曹教练看了看手表，招呼了一声，就一群人去放松了，赵鹏其实就是最后一个，其他短距离的训练时间其实不多。

　　赵鹏也是自己先去走了一圈再回来放松，这个方法效果很是不错，最后在垫子上曹教练亲自给放松，曹教练其实就是最真实的年轻教练的写照，想一些年纪稍大的教练也就不会对自己的学生那么用心。

　　“好了，这次赵鹏的成绩很是值得表扬，然后其他人也是进步很快，这次我们很有希望再创佳绩”曹教练一边说着，一边看着这一群参赛的成员，其他不参赛的人员也跟着走在旁边。

　　“你们这些不参赛的也要跟着练，一中虽然招县内的体育生多一点，但是你们也别太轻松，其他几个镇上的学生水平也很不错，也要跟着好好努力”话锋一转曹教练开始对那些不参赛的学生说，虽然不参赛但是毕竟也是三年的师生情，作为教练也希望他们能有一个好的出路。

　　“然后下一周就是校园会了，我们每年的传统就是体训队的每个项目出一个人，4×100，4×400这些你们都可以参加，其他的项目按照今年市运会比赛的阵容参加”曹教练解释了一番其实其他人都知道，就是介绍给赵鹏听的。

　　“还有学校买装备的钱，会在这次校运会举行完然后开始发，每人三百，然后校运会第一名奖励300，破纪录再加两百，第二200第三300”曹教练解释了一下，后半句还是说给赵鹏听的。

　　“好了，没什么事了，下训，最近我听说有几个天天下训去网吧的，别被我逮着了”曹教练扫视了一圈说道，其实上网也没什么害处，但是田径队是有几个家里管不住的，每次都去网吧通宵，这个事本来曹教练不管，但是现在快比赛了，通宵的还有去参加比赛的，她就要好好的管着了。