陈启新等人唱完歌已经快晚上十点了，陈启新和吴天、马剑先把喝的最多的许博送回了家，然后也分别回到了自己的家。

　　陈启新回到家后，感觉身心疲惫。便草草地洗了个澡，然后倒在床上，不一会儿便睡着了。

　　等到第二天，陈启新起床睁开眼睛的时候已经是中午12点了。这一天是星期六，父母都在家。由于中考结束，陈启新暂时没有了学习上的任务，而父母也就让陈启新睡了一个懒觉。

　　陈启新穿好衣服洗漱完之后，陈启新的妈妈说道：“启新，午饭已经做好了，快过来吃饭吧。”

　　饭桌上，陈启新说道：“爸妈，我下午和同学约好了，要一起去健身房。”

　　陈启新的妈妈说：“哦哦，正好你刚中考完，也没什么事情做，去健身房锻炼锻炼身体挺好的。”

　　陈启新的爸爸说道：“那你去健身房得需要办健身卡吧，给你拿500块钱应该够用了吧，你就先办两个月的卡吧。”

　　吃完午饭，陈启新的爸爸便给了陈启新500块钱。陈启新谢过爸爸之后便出了家门，走向许博家去找许博。

　　“咚咚”陈启新敲了两下门。

　　“是谁啊”

　　“阿姨，我是陈启新。”

　　许博的妈妈打开了门，说道：“呦，是启新啊，快进来吧。”

　　许博的妈妈是认识陈启新的，因为中考之前陈启新经常会到许博的家里来给许博辅导学习。许博的妈妈对陈启新的印象是很好的，听话、懂事、学习还不错，而且听许博说陈启新的篮球打的也很好，所以看到陈启新来到家里便热情地把陈启新迎了进屋。

　　许博的妈妈对陈启新说道：“许博还没起床呢，我去叫他起来。”

　　许博的妈妈刚说完，就看见许博赤裸上身，只穿着一条裤衩走了出来。许博说道：“启新你来了，等等我，我马上洗漱完咱们就走。”看样子，许博应该是醒酒了。

　　许博的妈妈说道：“走什么走，你还没吃饭呢。启新也没吃吧，一起吃午饭吧。”

　　陈启新也不客气，毕竟和许博的家人都很熟了，就和许博坐下，又吃了点饭。

　　吃过午饭后，许博和陈启新向许博的妈妈打过招呼之后，就一起去了林城唯一一家健身房。

　　健身房离许博家并不是很远，因为林城本身也是个小城市。两个人走了二十分钟就到了。

　　健身房是在陈启新上初一的时候开业的，在开业之后，许博每到寒暑假就会去健身房锻炼。许博说他的姐夫之前是某体育学院毕业的，之前许博的姐夫也是教过许博怎么样去使用那些器械。

　　陈启新暗自想道：怪不得许博的身体素质那么好，看来我也得抓紧练习了。

　　到了健身房，许博和陈启新每人花了400块钱分别办了一张两个月的健身卡。

　　两个人走到场区，许博对陈启新讲道：“健身分为无氧运动和有氧运动，无氧运动泛指做这些器械，能够提升你的肌肉含量，增强你自身的力量。有氧运动就是做跑步机，动感单车等等，目的是减脂。”

　　“我一般健身是每周练五天，胸、背、肩、手臂和腿这五个部位每天练一个部位，然后腹肌每天都练一点儿。很多人健身都是每天把所有部位一起练，这样的话增肌的效果不好。我觉得应该每天专注于练一个部位。”

　　“像你这种体型是应该以增肌为主的，你的力量不够，在篮下抢篮板的卡位以及低位防守都会很吃亏，所以你每天应该多做一些无氧运动，就是使用器械锻炼。”

　　“基本上我到健身房的流程就是先在跑步机上热身3到5分钟，然后做一个小时的无氧，再在跑步机上跑15分钟，然后拉伸、洗澡、换衣服回家。咱们今天就先练腿吧，跟我来。”

　　陈启新跟着许博，到了跑步机上。两个人把速度开到6，大步走5分钟。

　　跑步机热完身之后，许博带着陈启新找了一面墙壁，说道：“咱们练腿的动作主要是深蹲。我认为，腿是健身当中最重要的一个部位。把腿练好了，你上半身才能够更好的增肌。练腿能够刺激你体内的激素更快地分泌，你所分泌的激素也是你的肌肉合成的必不可少的东西。很多人都不愿意练腿，因为练腿是所有动作里最累的。但是你要知道，对于打篮球的人来说，腿部如果没有足够的力量会很容易受伤。如果你想要以后少受伤，那么就别怕吃苦，多练腿！”

　　“说到深蹲，你现在力量不够，再加上你之前没有练过，如果现在就蹲杠铃姿势不标准的话就很容易受伤。咱们先对着墙壁练习，模拟蹲杠铃的动作。”

　　许博此时一边做动作，一边说道：“做深蹲的话上半身要挺起来，然后两条胳膊弯曲，小臂交叉与地面平行。贴住墙，与你的双膝大致处于一条水平线上。如果你的上半身与下半身偏离太多，就可能会对自己造成不必要的伤害。还有，每次蹲起之后不要站直，虽然咱们现在没有上重量，但是也要养成良好的习惯。等到你上重量后站直，就会压迫你的膝盖，给你的膝盖造成损伤。膝盖一旦要是坏了，对打篮球的人几乎是毁灭性的打击。”

　　“最后就是呼吸，无论做什么器械，都是发力吐气。这个深蹲的动作的发力不是蹲的那一下，而是你起来的那一下。所以蹲的时候吸气，起来的时候吐气。来，你来试试这个动作。10个一组，先做5组。”

　　陈启新开始做，之前许博讲的时候陈启新一直都很认真地在听，而陈启新的学习能力也是很强大。至少在许博看来，陈启新的动作没有什么太大的毛病。

　　陈启新练了五组，而在陈启新每练完一组休息的时候，许博也是紧跟着练了一组。

　　两个人分别练完五组以后，许博带着陈启新来到了杠铃前。许博先是调整好杠铃的高度，然后把两个20kg的最大片分别放到两端，然后对陈启新说道：“启新，帮我护着点，把着点儿我的腰。”