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缓解工作压力

贯穿职场,游刃有余 业之 1791 2024-07-07 21:53

  很多现代人都生活在一定的压力之下,失业、升职、调薪、办公室关系等等。世界卫生组织称,工作压力是世界范围的流行病。让我们来看两组数字的统计吧:1.BJ零点调查公司发布了一份《白领工作压力报告》,报告显示,41%的BJ白领们正面临着较大的工作压力,61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。2.有关机构对中关村知识分子平均寿命的调查结果显示,10年前,平均年龄是58岁左右,10年后平均年龄52岁左右,“过劳死”是主要原因。请你想想,这组数据说明了什么?

  这两组惊人的数据有力地证明了当今社会,随着生活节奏的加快,工作环境常常把人们带入持续的紧张状态,形成压力。这些压力需要人们去化解,否则,工作压力越积越大,将会严重影响个体的身心健康。那么,应该如何缓解工作压力呢?

  首先,我们可以尝试着,把工作分摊或委派以减小工作强度,别认为你是唯一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。

  其次,我们需要建立良好的办公室关系,一方面与同事建立有益的。愉快的合作关系;另一方面与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题,也让老板理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

  另外,我们应该做到,对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信,为将要进行的工作,制定一些短期的计划,做尽可能细致的准备。

  不要给自己无谓的压力,减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。

  享受个人空间有助于缓解压力,不要总是想着工作,每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。

  另外,适当的运动也是一个良好的减压渠道,每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散布,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

  掌握通用减压法:

  每个人对压力的承受程度不同,适用于A君的减压方法,未必适用B君,不妨看看一下一下都市大忙人常用的减压方法吧!

  听古典音乐,或贝多芬的交响曲;洗热水澡让自己浑身出汗,租一些喜剧的录影带,让自己小一个晚上;吃冰淇淋,在品尝的过程中,有找回童年的喜悦。无论你身处何种压力之下,以上的方法都可能适合你,不妨试一试。

  下面介绍几种通用的减压方法,它们是暴力减压法、食物减压法、写作减压法、睡眠减压法,来了解一下这几种减压方法,看看是否对你有帮助?

  随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏,这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的建议。随身携带一个网球,小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤,捏一捏,显然要比掐同事的脖子,在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸,锤桌子要好得多。

  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力,比如含有DHA的鱼油、鲑鱼、鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒元素,维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

  工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情,在饮食上下点功夫,可谓举手之劳。当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚子里再也装不下了,那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸这类的,随时补充。

  不过专家指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,一个月之后就能慢慢见到成效。

  太多不能说的压力让你哭诉无门?找一个秘密空间把他们全都写出来吧。把烦恼写出来,是一种值得提倡的减压方式,研究显示运用这种方法,身体会有更好的免疫功能。心理学家们也发现,持续将压力和烦恼写出来的人们,心态更加积极,病症较少。

  美国心理学家的专家给出以下别出心裁的小贴士,如果外界的噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌噪声。

  睡觉前少量吃些点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒,另外,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

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